私が毎月100kmジョギングし続ける理由・継続するコツ

記事内容
  • 毎月100kmジョギング継続記録
  • わたしが毎日ジョギングを続ける理由
  • 一度決めたことを諦めず継続するコツ
記事を読むとどうなる?
  • ジョギングしてみようかな、と思える!
  • 走る意欲が、ちょっと湧く!
  • 継続のコツが見つかり、やりたいことを続ける意欲が湧く!
毎日3kmジョギングし続けてみて分かった、

  • ジョギングを継続するコツ
  • 継続してよかったこと
  • 継続する理由・思い

などなど、わたしなりにまとめてみました💡

毎日3kmジョギング継続記録

毎日3.34km走れば、30日で100km走れる計算💡

今は、ひと月100kmを目標に、ほぼ毎日ジョギングを継続しています

2019年3月

「ジョギング(毎日3km1か月100km)」2019年3月

ジョギング記録

ジョギング回数 27回
総距離 106.7km
1回あたりの距離 約3.95km
平均ペース 6分3秒/km

2019年4月

「ジョギング(毎日3km1か月100km)」2019年4月

ジョギング記録

ジョギング回数 24回
総距離 102.2km
1回あたりの距離 約4.26km
平均ペース 6分6秒/km

2019年5月

「ジョギング(毎日3km1か月100km)」2019年5月

ジョギング記録

ジョギング回数 24回
総距離 104.2km
1回あたりの距離 約4.34km
平均ペース 6分25秒/km

2019年6月

ジョギング2019年6月

ジョギング記録

ジョギング回数 18回
総距離 100.1km
1回あたりの距離 約5.56km
平均ペース 6分36秒/km

2019年7月

がんばり中

毎月100kmジョギングし続ける理由

一言で言うと、継続が苦手な自分を変えたかったから

昔っからわたしは、本当に継続が苦手なタイプ

  • いろんなことに手を出すも、何1つ継続できた試しがない
  • 多趣味と言われるけど、いろんなものを試してみただけ
  • 1つのことにずっと集中できず、何か目標を達成した経験が思い出せない

こんな、根っからの飽き性

こんな自分が嫌いすぎて、自分をまるごと「継続できる人間」に変えたいと思ったのが、100kmジョギングの原点です

1つのことを突き詰める人は、カッコイイ

プロや職人みたいに、

  • 何か1つのことを貫き通す
  • その道で、誰にも負けない特技を持っている

こんな人って、ものすごくカッコイイって思うんですよね!

  • 自分ができないからこそ憧れる
  • そんな憧れられる人間になりたい

と思い、特別な物を用意しなくてもできるジョギングを、とにかく継続しようと決めました

毎日ジョギング、思ったより簡単

例えば、毎日3.4kmを、30日間続けたら?

3.4km×30日=102km/月

「毎日継続できれば」ではあるけど、実際にやってると、

思ったより簡単だった

って分かったんですよね

1日1時間の「空白の時間」があれば、1か月100kmは達成できる

1日1時間ジョギング「内訳」
  • 着替え・準備体操に、10分
  • ジョギングに、30分
  • お風呂・着替えに、15分
  • 合計、55分

1日1時間、何をするでもない「空白の時間」がある人は、絶対、1日3km完走できるようになります

こう言うとベタすぎるけど、わたしにもできたし

ちなみに、1km10分走るペースは、小走り+αぐらい

  • 体力ないなぁ…
  • 走るの苦手だなぁ…

って思ってる人も、走るのに慣れたら誰でも身につくペースだったりします💡

継続が苦手な人は「決意」すること

わたしみたいに継続が苦手な人は、まず「決意」すること

わたしは、

最初の1か月、絶対毎日走る

ってめっっっちゃくちゃ固く誓って、強風の日でも大雨の日でも、絶対外に出て走ってやった

理想は「1日置き(2日に1回)」だけど、それだと、

晴れてる昨日走っとけばよかった~💦

とか、

なんかやる気出ないし、今日の分は明日に回せばいっか~💤

ってなって、それがいつの間にか、

走らんでも死ぬわけじゃないし、もういっか~😇

ってなるって明らかに想像できたから、「何が何でも毎日走る」って決めました

そしたら、これに意外な効果があって、

こんな雨でも走れたんだから、晴れの日なんて余裕じゃん

って思えて、気持ちに余裕をもって、最初の1か月間、無事走り切ることができました!

毎日ジョギングは「初日」が一番つらい…

毎日ジョギングに限らず、継続すること全般に言えるのは、何事も「初日」が一番大変ってこと…

野球に例えると、「毎日100回素振りをしよう」と思った初日は、バットを振り切る体力も筋力もなくて、かなりキツイ

でも、それを2日…3日……1週間………って続けていくと、素振りを100回できるだけの体力と筋力がついて、いつか余裕で達成できるようになるよね?

自転車の練習も、初日は転びまくって、痛くて泣いちゃうけど、いつの間にか乗れることが当たり前になってるよね

100kmジョギングも、素振りや自転車練習に近いものがあります💡

初日に3km完走できたってことは、2日目以降も絶対に完走できるってこと!

もちろん、足が痛くなったりしたら、絶対無理せず休んでほしいけどね💦

毎日ジョギングすることの「注意点」

ジョギング 毎日」で検索すると、

  • 毎日ジョギングは逆効果
  • 毎日ジョギングするデメリット
  • 毎日走る?1日置きに走る?どっちが効果的??

こういう記事が、い~~~っぱい出てくる☝

ジョギングのせいで不健康になったら元も子もないので、事前に知っておきたいことを一部抜粋します!

わたしは、事前にアレコレ調べると「絶対やらない言い訳にする」と思ったから、知識ゼロでとにかく走った

最初に結論を言っちゃうと、いくつか注意点はあるけど、「無理をしなければ大丈夫」だったよ!

毎日ジョギングしちゃいけないのは、「超回復が追いつかないから」

修復に必要十分な休息や栄養が与えられなかった筋肉は、運動でダメージを負います。無駄どころかマイナスになるのだから、知らなかったではすまされません。そしてそれは、激しいトレーニングに限らず、毎日30分のジョギングでも引き起こる現象なのです。これをオーバートレーニング現象といいます。

これは、覚えておくと怪我を予防できるから、ぜひ覚えておいてください!

筋肉痛だったり、関節痛だったり…

それは「これ以上走るな」っていうサインだから、ちゃんと休んでくださいね

毎日ジョギングするデメリットは、「故障しやすくなるから」

特に多いのが、ダイエット目的でジョギングを始め、途中からジョギングの楽しさと体重がスルスル落ちることの快感を覚え始めたランナーが「ペースを上げ始めた頃」に起こる故障です。多いのが膝痛、シンスプリント、足底筋膜炎といった「ランニング障害代表例」だったりしますが、特に体重が重いときに起こりがちなのが膝痛。「ランナーズニー」とも言いますよね。

これも、覚えておいてほしい

  • 痛みを感じたら、まずしっかり休む
  • ジョギングに慣れてきても、自分のペースを守る

無理をしないことで、ジョギングの怪我は予防できます!

本当は「1日置き」がいい

ランニングは健康にもダイエットにも効果があると言われています。ランニングを続けるとキモチもいですよね。ただ毎日すると、筋肉疲労が蓄積されて、回復することができなくなります。筋肉の「超回復」のためにも、ランニングは一日置きがよいでしょう。

極力毎日走ってたわたしが言うのもなんだけど、

  • 無理せず走る
  • 疲労を溜めない
  • 超回復を促す

には、やっぱり「1日置き」が理想

わたしの場合は、「1日3km」って決めて、ジョギングに慣れてもペースを変えなかったおかげで、結果的に「無理しない」につながったように思います

無理をしなければ、毎日走っても大丈夫!

ただし、ペースは人それぞれ

最初の1か月は、

  • 1日1km(1か月30km)
  • 1日10分(1か月300分)

☝みたいに、達成した自分を想像できる目標を決めましょう!

ジョギングは、「時間」か「距離」を目標にする!

ジョギングを続けようと思ったら、

  1. 時間(例えば、1日10分,3日で30分)
  2. 距離(例えば、1日3km,3日で9km)

☝のどちらかを目標にするのがおすすめ

NG例

NG例は、曖昧で、努力しても達成できるか分からない目標を決めちゃうこと

例えば、

  • 1か月で3kg痩せる
  • 1か月で太ももを1cm細くする

☝これ、確実に達成できるって言えますか?

  • どれだけ走れば3kg痩せられるかなんて、カロリー計算難しすぎるし、食事制限も面倒くさい
  • どれだけ走れば太ももが1cm細くなるかなんて、そもそも計算できないし、筋肉ついて逆に太くなるかもしれない

こういう目標の立て方は、努力が無駄になるかもしれないから、絶対NG!!

  • 時間
  • 距離

のような、努力した分だけ数字に表れる「不変の単位」を目標にすると、やる気が続くし、自分の努力を自分で認められるようになるよ!

毎日ジョギングは、想像以上に褒められる!!

思ったより簡単じゃん✨

って思ったからこそ、友達に「スゲーじゃん!!」ってめちゃくちゃに言われるのが意外すぎて、想像以上に褒められることなんだって、今でも思ってます

逆に、

これぐらいで褒められるなら、これからも走ろ~✨

とも思えますよね!

承認欲求も満たされる上に、

  1. 体力・筋力がついて、健康になれる
  2. 汗もかいて快便になって、デトックスできる
  3. ダイエットになって、自分磨きできる
  4. ストレスを解消できて、ポジティブになれる

本当に、いいこと尽くし!

強いて悪いことを挙げるなら、

  1. 24時間のうちの貴重な1時間を消費する
  2. 洗濯物が増える
  3. 疲れが残ったら翌日に響く

☝これぐらい…?

わたしは年齢=健康寿命のまま老衰したいから、たぶんこれからも走り続けるよ💪

ジョギングの「習慣化」には何日かかる?

何事も「習慣化」するには、

  • 1か月、とも
  • 3か月、とも
  • 1年、とも

いろいろ言われてるけど、結局個人差があって、どの期間も当てになりません

人は、どれくらいの期間で習慣化できるのか?」ということを研究した、ロンドン大学の「Phillippa Lally博士」ら研究チームによると、

The time it took participants to reach 95% of their asymptote of automaticity ranged from 18 to 254 days.

習慣化が客観的に認められる状態」に達するまで、18日~254日の差があったとのこと

2週間ちょっとで毎日ジョギングできる人もいれば、半年経っても苦行にしか思えない人もいる、ということ

3か月走ったから習慣化OK~!」って思っても、翌日から即サボることだってできちゃうからね…

習慣化できたと思えたタイミングは「ジョギングしないと落ち着かないことに気づいた瞬間」

わたしが「習慣化の目安」を教えられるとしたら、

走らないと、なんかムズムズして落ち着かない……

って思った、その瞬間!!

走らないと落ち着かない状態になったら、習慣化できた証拠って言っていいと思います!

わたしは大体、2か月目の後半(50日前後)ぐらい!

良いことは、どんどん習慣化していきたいね✨

「私が毎日ジョギングを続ける理由」まとめ

まとめ
  1. 1か月100kmジョギングは、思ったより簡単で褒められる!
  2. ジョギングは「時間」か「距離」を目標にする!
  3. 走り続けるには「無理しない」ことが何よりも大事!



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA