「筋トレ1か月間本気出す」と決めて毎日ジムに通った結果!

記事内容
筋トレを1か月継続した成果について
記事を読むとどうなる?
具体的な数値と写真から筋トレ1か月目の効果がわかる
1か月間だけ、ジムに通って本気で取り組んだ筋トレ…

その結果・成果を、体組成データなどと一緒に公表します!

筋トレ「初日」と「1か月後」の体組成測定結果

筋トレ1か月
体組成測定結果「1か月目」
  • 体重:59.2kg ← 58.1kg (1.1kg↗)
  • 体脂肪率:11.4% ← 10.7% (0.7%↗)
  • 内臓脂肪指数:35 ← 35
  • 筋肉量:23.2% ← 22.6% (0.6%↗)
  • 筋肉率:39.2% ← 39% (0.2%↗)
  • 基礎代謝量:1485kcal ← 1470kcal (15kcal↗)

「1か月目」の体組成 / 「トレーニング直後」の体組成

どうやら「赤字」で強調されているところが、生活習慣病などに関わる数値らしい

生活習慣病に関わる部分を分析!

赤字部分を簡単に分析すると、

  • 筋肉量が大幅に上がった!
  • それに伴って体重・基礎代謝量も増加した!
  • 体脂肪も増えたけど、内臓脂肪指数は変わらないため今回はスルー

こんな感じでしょうか

1か月目の筋トレメニュー・環境はこんな感じ

筋トレ環境
  • ジムトレ:家トレ=8:2
  • 食事:1日2~3食、間食なし
  • 毎日何かしらのトレーニングを行う
  • 筋トレ後のみ「ホエイプロテイン」を摂取
筋トレメニュー
  • 腕:バイセップ、トライセップス
  • 肩:サイドレイズ
  • 胸:ダンベルプレス、ダンベルフライ
  • 腹:アブローラー(膝コロ)、クランチ
  • 背中:バックエクステンション
  • 脚:スクワット、レッグプレス、カーフレイズ

これからも基本、環境やメニューは変わらないと思います

変更点は、これからの各記事ごとに!

筋トレを1か月続けて感じたこと

  • 体を動かすことで、気持ちのリフレッシュになる!
  • 毎日継続していることが、少しだけ自信につながった!
  • 筋トレメニューとか効率ばかり考えるより、無知でもとにかく動いたほうがいい
  • 筋トレ専用SNSを使って励まされると、かなりモチベーションが上がる

気づけばメリットばっかり!!

筋トレなんて、めんどくさ…

ぶっちゃけ以前は、

  • 運動なんてめんどくさ…
  • 筋トレなんかして誰に見せんねん…
  • 日常で鍛えた体使うことなんてそうないから…

そう思ってたんですけど…

いざ、「トレーニングしなきゃ」って状況になると、出不精な人間も案外やるもんだなって思いました

昔は「トレーニング方法」とか「効率のいい筋トレ」ばかり考えていて、自分の考えた計画に少しでも外れた瞬間モチベーション失ってましたから…

体組成を測ってくれたトレーナーさんいわく「Very Good!!」

ジムへ通い始めてから6日目になって、初回無料の体組成測定を勧めていただき、最初にほぼ素の自分の体組成を測定

……

その結果、

最初からこんな、数値なかなか見ないよ~!!

と、褒め殺しかってぐらい、めちゃくちゃ褒められました

超ガリガリの自覚があったし、これまで2年ほどまったく運動してこなかったので、この時は本当に測定器の不具合を疑った…

とはいえ、かなり健康的な数値ではあったので、この結果は素直に嬉しい!

筋トレ専用SNSで「高め合いたい教」に入信!

筋トレ初日から、トレーニング専用SNS「LIBRARY」を使って、行った筋トレについては必ず記録するようにしています

すると、こんな素人でも、いいねやコメントを沢山してもらえちゃう!

筋トレ1か月 筋トレ1か月 筋トレ1か月

これが、めちゃくちゃモチベーションになります…

「監視」と「影響」

見られてるからサボれない!

っていう「監視」されてるような気持ちと、

自分ももっと頑張らなきゃ!

っていう、他のユーザーさんに「影響」される部分がありました

「義務感」じゃなく、前向きにポジティブに「やろう!」って思えるあたり、初月からLIBRARYを活用してよかったと思います!

トレーニングが「楽しい!」と思えるかどうかは…

1か月目にトレーニングが「楽しい!」と思えるかどうかは、

  • 褒められること!
  • とにかく動くこと!

これに尽きる!!



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